27Feb
✔️ Существует несколько правил, соблюдая которые, вы заметите существенное улучшение самочувствия, будете хорошо спать и легче просыпаться. INSTAGRAM link
В течение дня:
Увеличьте дневную физическую активность. Избегайте чрезмерной физической активности за три часа до сна Добавьте в свой рацион пищу, богатую кальцием, магнием, витаминами В, триптофаном Установите регулярный режим приема пищи, работы и отдыха Избегайте длительного дневного сна В течение вечера: Сократите прием продуктов, содержащих кофеин (кофе, энергетики, кола) до 15:00. Даже употребление двух чашек кофе в начале дня может привести к нарушениям сна в виде трудностей при засыпании, частых пробуждений, поверхностному сну.А также избегайте приёма алкоголя
Ужин за 2-3 часа до сна (минимизировать острую еду, жир, сладости) Старайтесь не курить перед сном и ночью Используйте ритуалы успокоения. Тусклое освещение, отсутствие света от экранов гаджетов и телевизора Минимизация ультрафиолета. Ставьте на телефоне вечерний или ночной режим теплой подсветки Не переносите проблемы и тревогу в кровать. Состояние тревоги влияет на засыпание и вызывает поверхностный сон Убедитесь, что ваша спальня комфортна, в ней минимизированы яркий свет и шум, комфортная температура Сон: Вечерний прилив сил? Нужно разработать ритуал отхода ко сну. Четкие шаги: чтобы показать нервной системе, что вы готовы отпустить накопленное в течение дня напряжение. Каков ваш ритуал? Душ, книга, определенная пижама… Не заставляйте себя засыпать. Если проснулись или не можете уснуть изначально, включите свет, встаньте с кровати, займитесь монотонной деятельностью. Например, послушайте монотонную аудиокнигу и при этом постоянно искусственно зевайте. Вернитесь в кровать только тогда, когда почувствуете сонливость Не фиксируйтесь на часах. Слежка за временем только усилит тревогу, гнев, разочарование, что в свою очередь усилит нарушение снаВыберите раздел:
- терапевт (94)
- Терапевт (50)
- Новости (47)
- Кардиология (29)
- УЗИ (22)
- Урология (19)
- эндокринолог (14)
- 155 (12)
- ортопедия (12)
- вакцинация (9)
Выберите раздел:
- терапевт (94)
- Терапевт (50)
- Новости (47)
- Кардиология (29)
- УЗИ (22)
- Урология (19)
- эндокринолог (14)
- 155 (12)
- ортопедия (12)
- вакцинация (9)
Что нового:
Контакты:
- ул.Jindřicha Plachty 18, Прага 5, Чехия
Показать на карте - +420-253-253-252
-
- info@medicamente.cz
-