1️⃣ Пейте чистую воду. Дефицит воды в организме вызывает:
INSTAGRAM link

❗️ нарушение работы мочевыделительной системы, затрудняя самоочищение организма
❗️ образование камней
❗️ риск развития артритов и артрозов
❗️ повышение вязкости крови
❗️ нарушение перистальтики кишечника
❗️ запоры
❗️ проблемы с кожей

2️⃣ Ешьте минимум 5 порций  свежих фруктов и овощей, включая зелень. Это восстановит микрофлору кишечника и снизит риск хронических заболеваний, включая диабет, рак, сердечно-сосудистые заболевания.

3️⃣ Не используйте транспорт там, где можно пройтись пешком. Ходить нужно быстрым шагом, минимум 30 минут в день. Именно ходьба доступна в любом возрасте. При энергичной ходьбе ударная нагрузка меньше, чем при беге, соответственно риск травм ниже.     
Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляются мышцы, улучшается обмен веществ.

4️⃣ Ограничьте употребление рафинированных продуктов. В них много сахара, трансжиров и различных химических веществ, таких как консерванты, отбеливатели, стабилизаторы  вкуса, загустители и т.д.

5️⃣ Проходите периодические превентивные обследования, это поможет выявить болезнь на ранней стадии. Лабораторное исследование крови и мочи позволит оценить состояние организма и вовремя начать лечение в случае выявления отклонений.