Весной тема иммунитета особенно актуальна — многие чувствуют усталость, чаще болеют и начинают судорожно искать волшебные витамины. Чаще всего вспоминают про витамин C и витамин D. Но действительно ли они помогают? Разбираемся вместе!

Витамин C: лечит ли он простуду?
Наверняка вы слышали: «Заболел? Пей больше витамина C!»
Но...

Миф: витамин C способен лечить простуду.
Факт: регулярный приём витамина C до заболевания может немного снизить риск простуды или облегчить течение болезни. Но если вы уже заболели — он не ускорит выздоровление.

Как получать витамин C?

• Из продуктов: цитрусовые, киви, шиповник, болгарский перец.

• Из добавок: если есть подтверждённый дефицит, но только после консультации с врачом.

Витамин D: почему он особенно важен весной?
Витамин D влияет не только на кости и зубы, но и на иммунитет, настроение и энергию. Весной, после долгой зимы без солнца, его уровень у большинства людей падает.

Признаки дефицита витамина D:

• Усталость и сонливость

• Частые простуды

• Боли в мышцах и суставах

• Снижение настроения и энергии

Как восполнить?

• Загорать 15–20 минут в день в утренние или вечерние часы (с 10:00 до 16:00 солнце слишком активно, нужен SPF).

• Есть жирную рыбу, яйца, молочные продукты.

• Принимать витамин D в добавках — но только по результатам анализа!

Анализ на витамин D — один из самых востребованных весной. Он покажет, действительно ли вам нужно принимать добавки, или дефицита нет.