Весной многие начинают пить витамины — для иммунитета, энергии, кожи и просто «чтобы было». Но часто делают это хаотично: утром пьют всё подряд, запивают чем попало, забывают про дозировки и сочетаемость.

⚠️ А ведь эффективность витаминов во многом зависит от времени приёма, сочетания с пищей и даже от того, с чем именно их запивают. Если не учитывать эти нюансы, большая часть полезных веществ просто не усвоится, а эффект будет минимальным — или его не будет вовсе.

Базовые правила:
✔️ Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) нужно принимать с едой, содержащей жиры. Иначе организм не сможет их усвоить. Добавьте к приёму орехи, масло, авокадо или хотя бы йогурт.
✔️ Витамин C лучше принимать утром, до или во время завтрака. Он бодрит и поддерживает иммунитет, но может раздражать желудок — не стоит пить его на голодный желудок при гастрите.
✔️ Железо рекомендуется принимать натощак, запивая водой с лимоном или апельсиновым соком. Не сочетать с молоком, чаем или кофе — они мешают усвоению железа.
✔️ Кальций лучше принимать вечером. Он помогает мышцам расслабиться, улучшает качество сна и снижает ночные судороги.

Важно помнить: витамины — это не безобидные конфетки. Их избыток, особенно жирорастворимых, может быть токсичным для организма. Перед приёмом добавок лучше сдать анализы и обсудить с врачом, действительно ли они вам нужны.