Каждый хотя бы раз испытывал это состояние: только пообедал — и через полчаса тянет прилечь. На самом деле, это естественная реакция организма, связанная с работой пищеварительной системы.

Основные причины сонливости после еды:

Углеводы
После приёма углеводов уровень сахара в крови резко поднимается, а затем столь же быстро падает. Этот скачок провоцирует усталость и желание отдохнуть. Особенно сильно это ощущается после сладкой и высокоуглеводной пищи.

Перераспределение крови
Во время активного переваривания организм направляет больше крови к желудку и кишечнику. В это время мозг получает меньше кислорода и питательных веществ, что вызывает лёгкую сонливость.

Белки и жиры
Эти продукты перевариваются дольше и требуют больше энергии на обработку. Пока организм занят тяжёлой работой, появляется ощущение усталости.

Как избежать сонливости после еды?

✅ Не переедать
Выбирайте умеренные порции — переедание усиливает нагрузку на организм и провоцирует ещё большую сонливость.

✅ Избегать избытка сладкого
Большое количество сахара усиливает скачки глюкозы в крови. Лучше делать упор на сложные углеводы — овощи, крупы — которые медленно повышают уровень сахара и поддерживают энергию.

✅ Небольшая прогулка после еды
Даже лёгкая прогулка на свежем воздухе в течение 10–15 минут улучшит кровообращение, активизирует обмен веществ и поможет избавиться от ощущения сонливости.