Многие искренне удивляются: «Я всё лето провожу на солнце — почему у меня дефицит витамина D?»

На первый взгляд, это действительно странно. Ведь витамин D называют «солнечным» — он синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Однако реальность сложнее: даже если вы много бываете на улице, это вовсе не гарантирует достаточного уровня витамина D.

Что мешает его нормальному синтезу в организме:

-Солнцезащитный крем
SPF блокирует UVB-лучи — именно те, которые необходимы для синтеза витамина D. Даже SPF 15 снижает выработку витамина D на более чем 90%. Это не повод отказываться от защиты, но важно учитывать этот фактор.
-Одежда и тень
Если большая часть тела прикрыта одеждой, шляпой, очками — или вы всё время в тени — синтез практически не происходит. Контакт с солнечным светом должен быть непосредственным и открытым.
-Тёмный цвет кожи
Чем больше меланина, тем медленнее кожа вырабатывает витамин D. Людям с тёмной кожей требуется в 3–5 раз больше времени на солнце, чем светлокожим — и это актуально даже в южных странах.
-Климат и география
Проживание в регионах с пасмурной погодой, коротким летом или высоким уровнем загрязнения воздуха — снижает доступ к UVB-лучам. Даже в Чехии весной и осенью уровень солнца может быть недостаточным.
-Возрастные изменения
После 60 лет кожа вырабатывает витамин D в 2–3 раза хуже, чем в молодости. Поэтому пожилые люди почти всегда нуждаются в добавках.
-Заболевания ЖКТ и печени
Проблемы с усвоением жиров (целиакия, болезнь Крона, патологии печени или желчного пузыря) мешают организму впитывать витамин D даже если он есть в пище или добавках.

Что делать?

– Если вы в группе риска (светлая или тёмная кожа, возраст 50+, хронические болезни, закрытая одежда) — лучше не гадать, а сдать анализ крови
– При дефиците — врач может назначить добавки в нужной дозировке
– Солнце — это важно, но безопасный загар ≠ профилактика D
– Не используйте солнечные ванны как замену обследованию

• Витамин D влияет на иммунитет, кости, настроение и даже уровень энергии. И его нехватка часто незаметна — пока не станет серьёзной.
  
  

Признаки дефицита витамина D, которые легко пропустить

Витамин D — это не просто про кости. Он влияет на иммунитет, настроение, обмен веществ и даже сон. Но его дефицит развивается незаметно.

Вот на что стоит обратить внимание:

• Частые простуды
• Усталость и апатия
• Боли в мышцах и суставах
• Ухудшение сна
• Выпадение волос
• Долгое заживление ран
•  Повышенная тревожность или раздражительность

Если вы нашли у себя 2–3 пункта — это не диагноз, но повод задуматься и сдать анализ.
Особенно весной, когда накопленных запасов после зимы уже нет.