Наше сердце — главный мотор организма, и то, что мы кладём на тарелку, напрямую влияет на его работу.

 Питание — один из важнейших факторов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Даже небольшие изменения в рационе уже дают результат: укрепляют стенки сосудов, снижают уровень “плохого” холестерина и уменьшают риск гипертонии и инфаркта.

И хорошая новость — эти продукты не только полезны, но и вкусны!

⸻

Что включить в ежедневный рацион:

Авокадо
Содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают снизить уровень LDL (плохого холестерина) и повысить HDL (хороший). Также богат калием — важным минералом для нормального давления.

Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
Насыщена омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспаление и риск образования тромбов, нормализуют сердечный ритм и улучшают состояние сосудов.

Орехи, особенно грецкие
Богатый источник магния, витамина Е и антиоксидантов. Помогают регулировать давление и укрепляют сердечную мышцу. Главное — умеренность: горсть в день достаточно.

 Брокколи и зелень
Содержат клетчатку, витамин К и фолиевую кислоту, которые способствуют очищению сосудов и поддерживают эластичность артерий.

Помидоры
Источник ликопина — антиоксиданта, который способствует снижению уровня холестерина и защищает сосуды от повреждений.

Ягоды
Черника, клубника, малина — в них много полифенолов, которые уменьшают воспаление и укрепляют стенки сосудов.

Овсянка и цельнозерновые продукты
Содержат растворимую клетчатку, которая помогает удалять лишний холестерин и улучшает пищеварение, снижая нагрузку на сердце.

⸻

Важно помнить:
Регулярность — ключ к успеху. Даже самые полезные продукты работают только тогда, когда вы едите их на постоянной основе. Не обязательно всё сразу — начните с пары изменений в день, и ваше сердце обязательно скажет вам спасибо ❤️